６月の予定…的な

どうも、

スクワット1000回が苦にならない筋力があるのに、全くランに活かせていない事を知った

通勤ハイクをする人ですorz

今月（5月）は、

まぁこんな結果で…

我ながら、

上昇下降は激しいな…

５月に入って無理をしたツケが足裏と膝にきておりますが…^^;

６月は生駒山のササユリ、ぬかた園地のアジサイと見どころがたくさんあるので、

なるべく山越え通勤（ランにこだわらず）をしようと思います。

ジョギングは、

６月はフォームをいじろうと思うので無理に距離を伸ばしたりせず様子を見ながらボチボチと。

ただ、蒸し暑さに負けて夏場走れなくなる事がないように補給と休養をしっかりとしながらコンスタントに走りたいとは思います。

マラソンをする人は何時間も走れる足腰があるので、スクワットは何百回となくできるものだと勝手に思っていたがどうやらそうではないらしいことをついさっき知ったところです。

20160524（火）練習日誌 通勤ハイク

一週間のうちで一番体調がいいのは火曜日である。

月曜日を休養日にしたので身体は動くはず…と、無理をすることにした。

通勤ハイクで初になる、

一旦下りたのにまた、登ってみるテスト…

である。

我ながらアホであ…。

二年ほど前からランと通勤ハイクで履くことがある「たびぐつ」

（これで富士山登頂もできたとよ。）

見ての通りソールが薄くて

柔らかいので、

ガレ場では足ツボマッサージよろしく足裏を刺激してくれる。

今までは膝を抜いて衝撃を逃せていたのだが、

今回はなぜか４㎞地点の最初の下り（くさかコース）で接地に失敗？そんな実感は無かったけど…

足裏に痛みを感じつつ舗装路まで下る。

そしてまた登り始める（辻子谷コース）。

酷くなったらすぐに下りよう。

と思いつつ生駒ボルダーまで来てしまった。

南下して摂河泉展望コース下り。

ここにきて痛みが酷くなるっていう悲惨。

なんとか会社には間に合い終了したが…

帰宅後、足裏を見ると内出血。

水曜日の朝には少し腫れ。小さなヒビでも入ってるのかも？

普段の生活に支障はないようなので薬塗って様子を見ることにした。

で、２日目の木曜日だが、腫れは治り内出血も薄らいだ様子。

と安心したのもつかの間、

膝に痛みが…orz

休養日２日目にして何コレ。

少し走ると膝蓋骨の下奥に痛みが出る。

調べても膝の障害って多すぎてわからん^^;

まいった…

無理してから…

３日目、金曜日の朝、

足裏も膝裏も回復に向かってるような…

少しジョグってみたら膝は違和感だけになってる。

走るのはもう少し辛抱しよう。

生駒山麓公園展望台からの朝の景色

山麓公園のキバナコスモス？

タツナミソウとエゴノキの花、それとコゲラさん

20160522 早朝の生駒ボルダーで。

今の時期、

山の中は鳥の声が止むことがない。

生駒ボルダーではカラスの群れもよく見かけるけど、

今回、

なんとか撮れたのはコゲラ。

キツツキの仲間

生駒山の中で「コココココッ」と木を連打する音が聞こえたら、

コゲラかアオゲラじゃないか？

と立ち止まってしまう。（だから平均ペースが遅いのか？）

アカゲラはまだ見たことがない。

生駒山上遊園地で、

アオゲラが金属の柱にドラミングしていたの見た（聞いた）時はびびった。

工事でもしているのかと思うくらいの金属音の響き様だったなぁ…

タツナミソウ

生駒縦走歩道のわきでよく咲いてる。

この色がけっこう好きだったりする。

エゴノキの落ち花

絨毯、

とまではいかないけど、

所々でコースを彩ってる。

たまぁに…

クモの糸にぶら下がって浮遊しているような不思議な光景に出会ったり。

自然を感じられる場所が近くにあるのってありがたいなぁ…

20160522（日） 練習日誌 生駒ボルダー

早朝、

家族が寝ている間に何も言わずに走りに行ったものだから帰ってから奥さんに叱られた^^;

気にはなってたが走り出したら止まりません…

前日にきちんと告げておかないと…

そんな訳でメンタルが不調だったのと疲労が抜けて無かったのもあって十三峠まで行けず。

今回の生駒ボルダーはと言うと、

朝早いにもかかわらずランナーさんがけっこう走ってた。

みんな、なぜかスラッとして速い人ばかり…

ぬかた園地南の下り急坂で、

足首と膝を気持ちフリーにして走ってみたら、

楽に下れることを発見。

下り坂でたまに肩の力が抜けて走れてる時、

この感覚になるけど…

いいのかな。

スピードに乗れるし楽だけど、関節に余計な負担がかかってたりするのかな？

下り坂と言えば、

ハイキングコースは特に斜度がキツイので、

衝撃を和らげるために接地と同時に膝を前に抜くようにしている。

スピードが出ると危ないようなところでは後ろの足をなるべく残すような形で下るようにしている。

良い悪いは別にして…

硬結が…

もう何年も悩まされているこの硬結。

普段は影を潜めて全く気にならないのだが、

仕事で、

大きく重たい材料が続けて入ってくると、

腰に余計な負荷がかかってしまい

硬結ができてしまうことがある…

職業病だ。

簡単に言うとシコリのようなモノだけど、

このシコリが、

力を入れた時の腰の筋肉を圧迫して痛みを生む。

前屈も後屈も立ち上がる時も歩く時も…

走る時も…orz

ここ二、三日の不調の原因の一つか。

でも今回は治りが早い気がする。

山越え帰宅ラン（２本）写真

20160519

通勤ハイク（帰宅ラン）

17日火曜日

辻子谷コース登り

奥に大きな水車がある。

もう使われてないのかな…

あまり知られてないようだし、なんだかもったいない気が…

写真ではわかりづらいが、

えげつない登坂。

２０日の帰宅ランではここまで見知らぬおじさんと世間話をしながら並走。

ここから独走をかましてしまいましたm(_ _)m

またお話したいなぁ。

興法寺

薄暗くて寂しいけど、石畳に趣きを感じるお寺。

ここの紫陽花が待ち遠しい。

19日木曜日

くさかコース登り

くさかコースの入り口に群生している

ユキノシタ

変わった形の花をつける。

実は薬草として名高い。

自宅にも生えているがまだ使ったことはなくて…

こぶしの谷の辺り

ここで野ウサギに出会ったことを思い出した。

タソガレドキ

ここらでアライグマに遭遇したことも(^_^)

思い起こすといろんな動物に出会ってるな。

22日の日曜日は生駒ボルダー25km走った。

これからはブログの記事を、

練習日誌的なモノと

本来の通勤ハイクとに分けと記録していこうと思う。

山越え帰宅ラン（２本）

20160519

（一応、）通勤ハイク

残業期間が終った？ので…

帰宅ラン、始めました。

20160517

大東市の彼がオススメする辻子谷コース登り

20日も登ったけど心臓バクバク。

20160519

どちらかと言うとこっちの方が好きです。

くさかコース登り

最大上昇度を見る限り、

くさかコースの方が楽。

コースとしても、

舗装路が少ない分起伏があって楽しい。

ただ、木々に覆われて薄暗い所が多い。

登りはどちらも汗だくにはなるが、

縦走歩道まで出てしまえば緩やかな下り基調で走りやすく、

まだ涼しささえ感じる。

これから暑くなるにつれて、

くさかコースにはコバエが増え、

耳元で煩く、鼻や口に侵入されることがあるので注意が必要だ。

撮った写真は、

また次回…

ニョイスミレ（アギスミレ）

20160515

通勤ハイク

生駒山に咲くスミレは、

スミレ、

タチツボスミレ、

パンダスミレ（元は園芸種？）、

ヒナスミレ、

ニョイスミレ、

知る限りでこんなにある。

これが時期的に一番最後のスミレじゃないかな〜。

ニョイスミレ

宝山寺から生駒山を登ると、

遊園地手前で群生している。

花は小さくて目立たないので、

気が付かない人も多いかもしれない。

路面の記録

ではない。

なんとなく路面の写真が多いのは、

靴の新調を考えているため…

梅雨入りまでになんとかしたい。

20160515 通勤ハイク

せっかくの日曜日なのに仕事とかorz

生駒山麓公園コースＡ〜Ｃへ

宝山寺から山頂に上がり、

摂河泉コースから縦走歩道、

なるかわ園地の神津嶽コースを下るコース

こんな感じ。

奈良側にあるコースＣは、

ほとんどトレイルでほぼ等高線に沿う形の約2キロ。

走りやすくてついつい飛ばし気味になる。

宝山寺から山頂までの登り区間は、

宝山寺の鳥居

をくぐり、

これでもかっ！という急斜面を最大心拍数ギリギリまで追い込んで…

歩く…(>_<)

遊園地の中にある生駒山頂にデンして南へ

摂河泉展望コースに入り、

これまた、

これでもかっ！て斜度の下りを縦走歩道まで。

縦走歩道（生駒ボルダー）

を南下し、

暗峠の段々畑

暗峠のある国道を越え、

なるかわ園地に入るとすぐに、

神津嶽コース

結構走りやすくて気に入っている。

枚岡神社はもともとここにあったんだよ。

という碑。

枚岡展望台

眺めよろしい

展望台からあべのハルカス

海の上にはフェリーかな？

さんふらわあ号が見える日も。

広いからライン取りしやすい。

もう少し下って枚岡神社に出て、

ロード区間…と。

日曜にしてはちょいと物足りないけど楽しい山越えだった。

ペースは、

さて、仕事もひと段落して残業がなくなるので帰宅ランをしようと思う。

近頃は夕方も暑くなってきてるので、

汗だくになるのを覚悟しないと。

その不快感に慣れるにはちょうどいい頃合いか。

暑くなってきた…

今週の通勤ハイクまとめ

雨が続いたので走りたい欲求がたまっていた。

２日連続で走るつもりだったので1日目はほどほどの距離で。

でも２日目の朝は本当に眠たかった。

なんとか５時半に家を出ることは出来たが速度上がらず。

ただ、下り基調の公園コースＣと摂河泉コースのトレイルは楽しく走れてよかった。

ここ最近、下山後のロード走に余裕が出てきて距離を伸ばそうとする動きが見られる。

少しは走力ついてるのか。

相変わらずペースは遅いが…

暑くなってきた

から、

会社に着いたら汗だくなので着てきた服を浸けおき洗い。

昼休みに干して、

仕事終わりに着て帰るという、

そんな流れが今夏は定着しそうな。

さて、２日分の写真なので無駄に多いですけどよかったらどうぞ。

20160512

山麓公園コースＡ〜生駒縦走道〜くさかコース下り

20160513

山麓公園コースＡ〜Ｃ〜山頂経由〜摂河泉展望コース下り

12日は〜、

よく晴れた。

生駒山麓公園展望台より。

雉の尻尾

信貴生駒スカイラインの手前で綺麗なオスの雉に遭遇。

しかし、

カメラ出すのに手間取ってご覧の有様(>_<)

生駒縦走歩道に入り

この道に入るだけで気分が落ち着く。

あの奥のトイレを右折してくさかコースへ

この花の名前はガマズミだったか…？

快晴の大阪平野

ここからロード３キロで終了。

次の日も走るつもりだったので距離も速度もゆっくり。いつもだけど…

「まとめ」になってないやん。

13日は、

同じくよく晴れた…

いつもの展望台で、

お天道様に手を合わせて行ってきます、的な。

山麓公園コースＣ？Ｂ？で宝山寺まで。

頭が痒い訳ではなくて…

この奥から山頂までおよそ20分（1.4キロくらい）は走るに走れない登り坂。

いつか駆け上がれるようになりたい。

ここ、生駒山にはイコマヤマネコが数多く生息しています。

ウソです。

額田展望台からの景色

これも。

これも。

とりあえず撮った写真全部貼っとけ！みたいなことになってしまった。

誰かまとめ方教えて下さい。